białko po treningu

Creatyna Mono z SFD 5-7 gramów po treningu, BCCA z SFD - czasami po większym treningu Kofeina i Tauryna z ActiLaba- czasem jak sił nie ma albo przed pracą wezmę Białko WPC z SFD - żeby podbić białko w diecie Witaminy z activlabla + do tego magnez 15 mg, cynk 20 mg Jakieś pomysły jeszcze ?

[...] aero na skakance ile zostanie sił po treningu. Widzę poprawę w ujędrnieniu ciała, cellulit bardzo się zmniejszył . Miska ok, odpowiada mi taki rozkład, choć ciężko mi czasem dobić białko- tyle mięsa, to ja chyba przez ostatnie 10 lat nie zjadłam, co przez miniony miesiąc/-) Czy mogę jeść mąkę ryżową? Zrobiłam sobie z niej placek naleśnikowy.

[...] SUMA:329/W:7/B:30/T:21 POSIŁEK IV (PRZED TRENINGIEM) : -Pierś z kurczaka 125g, -kasza gryczana 80g, SUMA:393/W:55/B:37/T:4 POSIŁEK V (PO TRENINGU): -Ryż biały 50g , -Jajecznica 120g, SUMA:426/W:40/B:20/T:21 POSIŁEK VI: -Twaróg półtłusty 200g, SUMA:266/W:7/B:37/T:9 Razem: 1956 kcal węglowodany:116g białko:173 tłuszcze:91

[...] w pasie 97,5 a na wys pępka 103 na czczo,w ramieniu 44cm,udo 61cm suplementy: super omega3-4kaps cm3 10g/dzień bcaa 10g przed treningiem siłowym i 10przed aerobami białko sfd econo spalacz Ripped Freak od Pharma Freak Wg.Kalkulatora na potreningu moje zapotrzebowanie wynosi 3500kcal,na masie jadłem 4000kcal +to co nie liczyłem czyli [...]

Witam.Trenuje od 2 lat.Wczesniej olewalem silownie chodzilem tak tylko zeby odklepac to co sobie ulozylem,diety nie trzymalem wogole jadlem co popadnie,nie bralem zadnych odzywek.Od 2 miesiecy postanowilem to zmienic.Kolega ulozyl mi diete i plan treningowy ktory trzymam.Niestety nie jem dokladnie to co mi przepisal.Oto co jem w ciagu [...]

[...] aby uzupełnić straty glikogenu. Można jeść np. banany, carbo, miód, wafle ryżowe, sok.Wieczorem należy unikać juz węglowodanów, a na ostatni posiłek przed snem spożyć samo białko, np. odżywka, chudy twaróg, białka jaj, tuńczyk w sosie własnym. W jednym posiłku starać się nie spożywać więcej niż ok. 40g białka.) Dodam że mam jeszcze carbomax i [...]

[...] piłka itp. Pytanie moje dnosi się do mojego sposobu odżywiania - odżywiam się intuicyjnie tzn jem same zdrowe rzeczy, pilnuję posiłków co 2-3 h nie jem późną porą myślę nad każdym posiłkiem aby był urozmaicony. Po treningu piję białko i dni nie treningowe też. Czy są jakieś zastrzeżenia co do takiego sposobu odżywiania? z góry dziękuje za odp

[...] leżące. 10x tilty (w tym 3x w górę, 3x w dół) oraz 1x vacuum ATG Challenge – 90 przysiadów. Suple: Wiesiek, Olimp stress control, kombucha, bcaa Miska:1544kcal, 131g (34%) białko, 55g (32%) tłuszcze, 129g (34%) węglowodany(34%) http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9f9a634cc72f04f26f/dotkazoz/dzien/2013-07-04 Napoje: Kawax3, [...]

[...] tłuszczu (oleje pite na zimno, orzechy, tłuste ryby) (nie olej ich, bo tłuszcz to wysoko energetyczny makroskładnik, 1g tłuszczu to aż 9 kcal, ponad 2 razy więcej niż białko i węgle). Jedz 5-6 posiłków dziennie w regularnych odstępach czasowych. Postaraj się aby każdy posiłek składał się z w/w makroskładników (wyjątkiem jest posiłek po [...]

witam. jak w temacie chcialbym aby ktos kto sie na tym zna i jest w podobnej sytuacji jak moja, ulozyl mi diete jak w temacie jestem ektomorfikiem bo jak sie na sb patrze to tylko to pasuje chociaz barkow nie mam takich wcale malych kolega powiedzial mi ze jestem ektomorfikiem i ze on tez byl ale znalazl diete ale bez silowni bo jak stwierdzil [...]

[...] potem tyle samo przerwy i znowu możesz zacząć cykl. Beta alanine dawkuj w dni treningowe 5g przed treningiem, a w DNT 3g w ciągu dnia. Możesz ją brać troche dłużej niż kreatynę. Zamiast gainera, jak nie masz co robić z kasą to zainwestowałbym w jakieś dobre białko i carbo i pił je po treningu. Zmieniony przez - abdou2 w dniu 2013-07-04 17:39:44

[...] diecie. Jestem endomorfikiem, mam 18 lat i mój staż wynosi 2 lata bez przerw. Bilans posiłków wygląda tak: Posiłek 1 Sniadanie * przdtreningowy posiłek * -5 białek jaj+ białko whey 100 - 30 gram, płatki owsiane 100g Po treningu- Białko same whey 100 Posiłek 2 potreningowy 30 min później Ryż brązowy 100gram pierś z kurczaka 150gram Posiłek 3 [...]

Na ta chwile używam bcaa g force, białko 100 whey, i carbo po treningu dietę prubuje uczymywac na redukcję bo mam 172 wzrostu i ważne 77kg staram sie jeść dużo białka czyli kurczaki no i na śniadanie płatki owsiane z ochrzechami i po treningu to samo Mr Papaj zerknij na mojego posta o diecie mam tam pytanie. Dziękuje

olej z pestek winogron to bardzo kiepskie rozwiązanie, praktycznie sam omega6. wyczytałem, że masz go nawet 90ml dziennie, czyli kilkadziesiąt gram kwasów omega6. Białka masz już 240g, czyli prawie 3g/kgmc. Do tego nie widzę, żeby wliczone było białko z izolatu po treningu oraz białko rośline. Licząc wszystko jest zapewne ponad 3,5g

Witam Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 111 kg Wzrost : 183 Obwód klatki : 122\ Obwód ramienia : 42 Obwód talii :120 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 47 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia po treningu 40 min aerobów Cel : redukcja [...]

[...] się porządnie z pół godziny i wsio :-) Jutro dali mi wolne w pracy, więc będę mogła trochę poszaleć z rana i zrobić porządnie nogi 8-) miska 2333kcal, 116g (20%) białko, 102g (39%) tłuszcze, 239g (41%) węglowodany 1. jajka na miękko, razowiec z serem 2. banan ; łopatka duszona z ziemniakami i mizerią 3. wątróbka z boczkiem i ryżem 4. [...]

MCNPN, pewnie chodzi o te dwojki :-) robie tak samo jak RDL, ale nie wypinam tak posladkow i pracuje bardziej plecami, następnym razem moge nagrać do oceny, ale wiem wiem, te 40 kg to byla gruba przesada :-) co u mnie, w skrocie: - po zrezygnowaniu z konkursu dupnego, zmienilam trening na FBW od Thiba, tu poczatek [...]

[...] i myślałem, że dobry, skoro teoretycznie od takich znawców :P Mam ostatnie pytanie odnośnie biegania. Jak powinny wyglądać biegi na masę? Wyczytałem, że 20-30 minut po treningu siłowym albo rano, tylko że trzeba przed tym coś wziąć (jakieś białko mam na myśli albo coś w ten deseń)? I jakie tempo w takim biegu? Skoro taki krótki to jakieś duże?

[...] 10x tilty (w tym 3x w górę, 3x w dół) oraz 1x vacuum ATG Challenge – 85 przysiadów. Suple: Wiesiek, Olimp stress control, kombucha, bcaa Miska: 1502kcal, 130g (34%) białko, 53g (32%) tłuszcze, 128g (34%) węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9f9a634cc72f04f26f/dotkazoz/dzien/2013-07-03 Napoje: Kawax3, zielonax3, [...]

Mam 2 pytania i z gory sory, jesli takie tematy zostaly juz stworzone. 1. Czy to prawda, że odrazu po treningu nalezy zjesc jakies owoce itp.( weglowodany) , a ok. 45min po treningu ryz, jajka ( białko) ? 2. Żeby rosnąć trzeba trzymac sie okreslonej diety czy wystarczy jesc cos z bialkiem po treningu ?